Ejercicio después de un infaro

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ejercicio-infartoEl ejercicio es fundamental en la rehabilitación de los pacientes con cualquier tipo de enfermedad del corazón incluso los que han sufrido infartos. El primer paso es consultar al médico, quien determinará el nivel de esfuerzo, para poder hacer la rutina deportiva adecuada.

Entre los ejercicios más beneficiosos están: caminar, correr, pedalear en bicicleta y nadar, en este tipo de actividades se movilizan muchos músculos, mientras que el ejercicio estático (como el levantamiento de pesas) tiene menos efectos positivos para el corazón y puede resultar peligroso si no se hace de forma controlada.

Al hacer ejercicio se obtienen muchos beneficios para la salud como:

  • Controla la tensión arterial, lo niveles de colesterol y de glucosa.
  • Ayuda a bajar y controlar el peso.
  • Disminuye la formación de coágulos sanguíneos y aumenta la capacidad para disolverlos.
  • Mejora la forma física y la tolerancia al ejercicio.
  • Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
  • Reduce las arritmias.
  • Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
  • Mejora la calidad de vida, reduce las recaídas y la mortalidad.
  • Sin embargo tenga en cuenta que:
  • Evite iniciar la actividad física sin haber consultado a un especialista sobre los ejercicios más adecuados y la intensidad.
  • No comience un deporte sin haber tenido un entrenamiento físico previo.
  • La actividad debe hacerse de forma progresiva. Evite esforzarse demasiado ya que puede llegar a ser peligroso.
  • De nada sirve ejercitarse si no se tiene una dieta saludable, una adecuada medicación y se control de peso.
 

Cuidados durante la lactancia materna

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Durante la lactancia la madre debe estar saludable para así brindar bienestar al bebé:

  • cuidado-de-la-mujer-lactandoComer para mantenerse saludable y alimentar a su bebé
  • Consumir tres comidas al día.
  • Tratar de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
  • Consumir alimentos lácteos, por lo menos 4 porciones al día. He aquí algunas ideas para una porción de alimento con leche:
  • Una taza de leche
  • Una taza de yogur
  • 4 pequeños cubos o 2 rebanadas de queso
  • Comer alimentos ricos en proteínas, por lo menos 3 porciones al día:
  • 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos aproximadamente) de carne, pollo o pescado
  • ¼ de taza de frijoles secos cocidos
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Consumir muchas frutas, 2 a 4 porciones cada día.
  • Comer muchas verduras, al menos 3 a 5 porciones cada día.
  • Debe consumir granos, como pan, cereal, arroz y pasta.
  • Consumir una porción de aceite cada día.
  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 2 cucharadas de aderezo suave para ensalada
  • Beber líquidos en abundancia.
  • Mantenerse hidratada cuando esté amamantando.
  • Beber suficiente líquido para satisfacer su sed, tratar de beber 8 vasos de líquido al día.
  • Elegir líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.
  • La madre puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a la leche materna, pero esto a los bebés por lo general no les molesta.
  • Si el bebé está inquieto después de comer cierto alimento o condimento, evitar ese alimento durante un tiempo. Ensáyelo de nuevo posteriormente para ver si es un problema.

Algunos alimentos altamente alergénicos (como las fresas y el maní) se pueden pasar hacia la leche materna, lo cual puede aumentar el riesgo de una alergia alimentaria posterior en el bebé. Si le preocupa, hable de estas alergias con el médico.

 

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